brzuch i martwy ciag

[...] 1 seria: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - unoszenie sztangielek bokiem nogi - przysiad ze sztangą na barkach plecy - martwy ciąg biceps - uginanie przedramion ze [...]

[...] opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich [...]

[...] skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że mój brzuch jest poniżej krytyki. Postanowiłem wziąć się za siebie i tak od 5 maja zacząłem stopniowo ograniczać niezdrowe elementy diety oraz ćwiczyć siłowo (w ciągu pierwszego [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s [...]

[...] na ławce ( 4 serie po 20 powtórzeń) •Skłony w pozycji leżącej ( 4 serie po 20 powtórzeń) II dzień treningowy(Wtorek) Nogi: •Uginanie nóg na ławce prostej w leżeniu na brzuchu (3 serie po 8-12 powtórzeń) •Prostowanie nóg w siadzie (3 serie po 8-12 powtórzeń) •Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie po 8-12 powtórzeń) •Przysiady [...]

[...] FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - [...]

[...] raczej ekto, aczkolwiek coś mi opone zaczęło łapać po świętach :D 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki zarost na twarzy, klata brzuch owlosiony mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: -przysiad: Problem polega na tym, że do 3 miesiecy mam coraz [...]

[...] mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) Obecnie postanowilem stracic jak najwiecej fatu (priorytet to brzuch bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety: DIETA: Ilosc / B / T / W / kcal 8:00 woda [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

[...] hantli siedząc 3x10 - unoszenie hantli bokiem ręce proste 3x10 - unoszenie hantli przed siebie 3x10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 - wznosy barków „szrugsy” 3x15 - brzuch: deska 3x 1min unoszenie kolan w zwisie 3x15 Plecy, biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - ścąganie drążka do karku wyciąg [...]

[...] wtorek dół 1. przysiady 10-8-6 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10-10-10 3. Prostowanie na maszynie 12-10-10 4. Uginanie nóg w leżeniu 12-12-12 5. łydki 6. brzuch czwartek góra 1. wyciskanie hantli skos dodatki 10-8-6 2. wiosłowanie hantle 3. military press 10-8-6 4. wyciskanie hantli z supinacją 12-10-8 5. podciąganie na [...]

[...] - mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Uginanie nóg na maszynie, siedząc - 3 serie (10, 8, 6 powtórzeń) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 3 serie (10, 8, 6 powtórzen) 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie (12,10, 8 powtórzen) 5. Wspiecia na palce z obciążenie - 4 serie (20, 15, 10, 6 powtórzeń) [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem z uwagi na rozciągnięte plecy po drążku, nie wiem czy to mit, czy prawda, wolę dmuchać na zimne ;) Dzień drugi to już totalna samowolka, dzie piąty bez zmian, dzień szósty również dużo się różni od oryginału. Oczywiście w każdy gdzień troubleshooting po treningu będę robił brzuch i łydki. Czekam na porady, pozdro ;)

[...] 10-8-6 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 4 szrugusy 10-8-6 brzuch 1 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 20-20-20 2 sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 15-15-12 3 sklony boczne [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

[...] 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 15/18/10 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 10/12/8 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/15/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/15/8 wykroki 2 serie [...]

[...] siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Nogi 9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym [...]